trening a kawa

[...] i lekami przeciwgorączkowymi nie miałam sił i czasu skupiać się na czystej misce więc łapałam co było postawione na stole. Dziś już ogarnięta nawet wyrwałam się na trening co by nadrobić zaległości świąteczne. Trening Prawie tydzień nie ćwiczyłam siłowo co przełożyło się dziś na jakość treningu. Jednym słowem miałam powera. Zawsze [...]

};-) 08.10.2012 dnt }:-((( zakwasy cd w udach takie, że jak przez przypadek się dotknęłam to było ajć #-P Miska 130b 80t 180 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-10-08 zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA, 09.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 30/35/40 kg 2. [...]

[...] wynik był inny }:-( Zdjęcia Jak się zrobią to wstawię ;-) ________________________________________________________ 07-01-2013 1/1 DNT %-) Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-01-07 zielsko: ogórek, pomidor, brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA [...]

[...] nachwytem szeroko 4x5 z gumą 5p/3p+2op/2,5p+3op/2p+3op 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 14/16/16kg 5. Wąskie wyciskanie 3x10 14kg/18kg/18kg + brzuch Taki trening znalazłam w swoich karteluszkach i sobie go zrobiłam %-) całkiem przyjemny ;-) Dawno się nie podciągałam i ciężko było :-| Miska 130b/80t/180ww [...]

[...] siedząc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2x1,5kg/1,25kgx13/1kgx6+9/cc 4x1,5kg 12/7+4+4/6+4+4 + rozciąganie Piątek wieczór a ja sobie wymyśliłam ten trening }:-( 1a. źle, źle wszystko źle #-P gdybym zwiększyła o 2-2,5 kg może poszłoby 30kg x8 @@-) 1b. zdecydowanie dzisiaj lepiej ale ostatnia seria opuściłam sie i już nie [...]

[...] drzemkę nie miałem zbytnio ochoty na nie (zaplanowany tenis na dziś odpadł ze względu na zbyt zniską temperature) także dziś wyszedł mi dzień całkowitego luzu po wczorajszym treningu czuję domsy w klacie i brzuchu, niestety bicepsów prawie nie czuję że coś się działo od przyszłej soboty będę chciał uruchomić dodatkowo trening metodą dzwonnika, na [...]

Zaległe wypiski. Miska z piątku, czysta, ale bez liczenia - kolacja u znajomych. W sobotę też czysto - spróbowałam np. ok. 5g chleba i jakiejś zupy z pokrzyw 10 ml na festiwalu smaku. Piątek: - owsiane, whey, maliny, len, wiórki - łosoś wędzony, jajka, warzywa - pstrąg wędzony 65g, warzywa - mintaj z sosem z mleczka kokosowego, warzywa - warzywa, [...]

[...] jest całkowita rezygnacja z soli, cukru i cytryny...tak więc karczek możemy przyprawiać tylko ziołami...napoje dosładzać słodzikami.. W drugim dniu diety należy rozpocząć trening...50 min na rowerku. Drugi tydzień dietki: *PIERWSZY POSIŁEK: jajecznica z 2 jaj na smalcu *DRUGI POSIŁEK:75g łopatki na smalcu i marchewka (12cm) *TRZECI POSIŁEK:75g [...]

[...] za 3 urządzenia :-) My kupiliśmy sanwitcher+gofrownicę. Już się sadzę na przepisy na gofry. Chcemy dokupić też płytki do grilowania, więc generalnie nowe możliwości stoją otworem. Wczoraj przepadł mi trening - szukujemy się do remontu i późno wróciliśmy wczoraj. Liczę na jutrzejszy trening. Na kolację rozpusta na maxa z grzankami i borówkami :-)

[...] na ławkę dziś jeszcze nieco ją podniosłem myślę ze ok 80cm było 50 Brzuchów ze sztangą 50 powt zabawy z odważnikiem;-) No i na koniec znów 25 podciągnieć. Skomentuje cały trening bardzo pozytywnie! http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Rano po śniadaniu: 2 kaps omega 3 1 tabl Fitflex 1 kap [...]

[...] się w sobotę, i w niedzielę byłam już u siebie w domu. Planowałam 2 DNT z rzędu, jednak okazało się, że dałam się wyciągnąć w niedzielne przedpołudnie na siłownię }:-( ( treningu o 10 w niedzielę, u mnie jeszcze nie grali ) więc drugi planowany DNT będzie dziś. niedzielny trening Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 [...]

[...] NIEDZIELA Dzień 40 / Cykl 3 / Tydzień 2 / DT4 suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek miska: wg założeń Obli trening na dziś: aero 60min rower ( 30 + 45 + 20 ) obwód 5x 3(plener) + 2(w domu) przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad [...]

[...] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36d85a747d8748f6b51d3341a6ee2d07.png dodatkowo kawa z mlekiem warzywa: rukola, szpinak, salata lodowa, pomidorki, ogorek, cebula,rzepa biala trening: http://www.youtube.com/watch?v=2YV52wgs9nY bardzo mi sie podobalo, bylo aerobicznie %-) robilam burpees competition, niby latwiejsze niz klasyczne ale patrzac jak [...]

[...] warzywa: pomidor, ogorek, salata, szpinak, brokul, roszponka, cebula dzis miska utrzymana w ryzach, tylko kawa dodatkowo trening kettlebell: rozgrzewka 1. 3 serie: - wioslowanie 8P+8L 12kg - przysiad z nogi na noge 8P+8L 16kg ciezko - martwy ciag na jednej nodze 8P+8L 16kg - wyciskanie z [...]

[...] do tego i sok owocowy (papryka, marchew) Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox Napoje: kawy z mlekiem (nie wliczone w bilans gościnne), wody niegazowane, czystek Inne: trening na nogę Detoks działa, potwierdzam - miałam w rękach 4 moje ukochane (Stodensky) czekolady czy jakoś tak, czeskie...Boże oddałabym za nie zycie kiedyś, zjadłabym je [...]

[...] wkleić zdjęcia };-) Wrong, dziękuję, ale to jeszcze nie to %-) Mam dużo ambitniejsze plany wobec siebie :-)) ______________________________________________ 16.04 - DZIEŃ 2. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 25kg x 10/10/10 [...]

13.05 - DZIEŃ 29. trening UPPER A 1. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x [...]

[...] otwarta, staram się go robić jak najlepiej i trzymać napięte mięśnie8-) Miska: 1. naleśniki żytnie + twaróg, banan, śmietana 12%, cynamon, rodzynki + kawa z mlekiem 2. Po treningu: 2 jajka sadzone na domowej szynce wieprzowej + masło + kasza gryczana 3. Fasolka po bretońsku by moja mama 4. śledź + koncentrat pomidorowy + twaróg + pieczywo [...]

[...] ciemna masa ze mnie}:-( Co do dzisiejszego samopoczucia to gorzej byc nie moze, bo oprocz bolu w tej nieszczesnej stopie to dostalam @ i cale podbrzusze mi dretwieje...ale treningu nie odpuscilam %-)%-) Trening: Ogolna rozgrzewka:wymachy nog, rak,skrety tluwowia i na koniec kilka pompek 1.Push press 5x5 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg* [...]

trening silowy Ogolna rozgrzewka:wymachy nog, rak,skrety tluwowia i na koniec kilka pompek 1.Push press 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg#-P 2. Power Shrugs 5x3 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg fajne to cwiczenie:-Di jakos lzej psychicznie sie robi ..pewnie przez to ze wiesz ze nie trzeba zarzucic\-) i tez przez to bardziej dynamicznie u [...]